重新立标签

真到了话要说出口那一刻，脑子里装不下十条原则，能冒出来一句就不错。所以只留五句，每一句都能当场用上——包括最容易被截掉半句的第五句。

“改了三天又犯了，是不是我改不了”，这是被问得最多的一句。答案先给：正常，而且这不算失败。这一篇讲清为什么会犯、旧标签为什么舍不得丢、怎么判断自己其实在进步。

一件事想了十几年没做，卡住我的不是钱，也不是技术，是一句话——“我这个年纪，学不会新东西了”。去年这句话被我自己撕了：两天把系统设计出来，九十九块钱买服务器，一晚上部署上线。

前面讲了那么多负面标签的坏处，你可能会说：那我天天给自己说“我最棒”“我一定能成功”，是不是就好了？

前面讲了那么多标签的坏处、不同场景的改法。其实所有场景，撕标签就四步。遇到任何标签，套这四步就行，不用记那么多复杂的方法。

所有的改变，都不是看书看会的，是练出来的。不用逼自己一下子就改好，不用追求完美。每天花五分钟，做一件小事，三十天下来，你说话的方式、看自己的方式，都会不一样。

这篇是一张可以直接用的对照表。不用背、不用想，遇到哪句，照着换成右边那列就行。

这篇是两个小工具：一个是每天五分钟就能填完的标签觉察日记，一个是遇到不同处境时可以拿出来看一眼的二十句短句。

这个系列讲了几十种标签、几十个方法。练习的过程中，大家反复问到的其实是同样几个问题。这一篇集中回答。